こんにちは、 mammyです。
産後２カ月が経過したので、産後ダイエットを始めることにしました。
体重を減らしたいのは勿論ですが、
体重以上に気にしているのが
下っ腹のぽっこりお腹（と、伸びたお腹の皮・・・）
鏡で自分の姿を見るたび、「もうこのぽっこりお腹は治らないのかな・・・」
と、悲しくなったりします。
しかし、
残りの人生も綺麗でいたい、
ぽっこりお腹とは、さっさとサヨナラしたい！
女性なんだから、諦めたくないんですよね。
そこで調べた、ぽっこりお腹の改善方法をシェアしたいと思います。
産後のままさんたちは、ぽっこりお腹を直して出産前の姿に戻れるように一緒に頑張りましょう！
骨盤底筋を鍛えて、ぽっこりお腹を改善
骨盤底筋とは？
骨盤底筋という言葉を聞いたことはありますか？
“骨盤底筋”とは骨盤の底部を覆うようにある骨盤底筋群のことです。
この筋肉群は複数の筋肉の集合体で浅層・中間層・深層と大きく３つに分かれており、肛門挙筋や肛門括約筋などが含まれ、健康的な暮らしを保つために重要な役割を持っています。
トコちゃんベルトの青葉
妊娠、出産や、加齢は骨盤底筋が緩んでしまう原因になるんだそうです。
骨盤底筋を鍛えるメリットは？
骨盤底筋を鍛えると、内臓の位置が整います。
なぜなら、骨盤の底には骨がなく、
この骨盤底筋が大腸や子宮などの内臓を支えているため、この筋肉を鍛えることで内臓が支えられるのです。
実体験として、mammyが以前通っていたホットヨガで骨盤底筋ヨガのクラスを受けていました。
骨盤底筋のクラスを受け続けることで、
- 骨盤の歪みが改善されて足の長さが左右同じになった（骨盤がズレると、左右の足の長さが変わります。）
- 下腹部の筋肉が鍛えれらた
と感じた経験があります。
20代半ばは下っ腹が目立ち出したので、必死に骨盤底筋ヨガをしてお腹を凹ましていました。
なので、産後の今もまずは骨盤底筋を鍛えようと考えました。
骨盤底筋を家で鍛える方法
骨盤底筋を鍛えるためにやっていることは、主に２つあります。
まず一つ目は、お尻に力を入れて引き締めたり、緩めたりの繰り返すゆる〜いエクササイズ。
このエクササイズは、気がついたときには常にやるようにしています。
お尻（肛門）の筋肉は骨盤底筋を構成している筋肉でもあり、骨盤底筋を鍛えるのに効果的なのです。
同時に下腹部に力を入れながらやっています！
下腹部の筋肉も一緒に鍛えましょう！
二つ目は、youtubeで骨盤底筋ヨガの動画を視聴して、取り組んでいます。
B-lifeのMarikoさんの骨盤底筋を鍛えるヨガ。
10分弱の僅かな時間に、無理なくリラックスして鍛えられるヨガがお気に入りです。
mammyは筋肉質なので、圧をかける筋トレよりもストレッチや筋膜剥がしを中心に行えるダイエット、エクササイズを取り入れています。
骨盤底筋を鍛えるグッズの紹介
マジカルシェリー（骨盤ショーツ）
日々の生活の中では、マジカルシェリー（骨盤ショーツ）を履くようにしています。
産後から履くことができる、このマジカルシェリー（骨盤ショーツ）。
まだ小さい次女を連れて外出は難しく、自宅でできる骨盤矯正を探してみつけたのが
このマジカルシェリー（骨盤ショーツ）です。
座り方や、歩き方が偏っているだけで骨盤は歪むんですって！！
なので、エクササイズ、ヨガをしていない時でも
常に骨盤を正常な位置に整えていたいと思っています。
【産後骨盤矯正】は、 いくらかかる？マジカルシェリーがおすすめな理由
産前産後に使えるトコちゃんベルトⅡ
妊娠中に購入したトコちゃんベルトⅡ。
左右から引き寄せるマジックテープは、緩んだ骨盤をしっかりサポートしてくれます。
マジカルショーツ（骨盤ショーツ）の上から、トコちゃんベルトⅡを巻いて使用しています。
ただし、お手洗いのときは着脱が面倒なので外出の時は使用しません。
ヨガマット
骨盤底筋ヨガをしたり、筋トレをするときの必須アイテムです。
ヨガマットを敷くことで、ヨガポーズの安定や体の痛み（ヨガポーズを取るときに、肘や膝を床に押し付けて痛むことがあります。）の軽減になります。
mammyは一般的なヨガマットを使用していますが、腰痛持ちの方や尾てい骨が痛む方は
厚めのヨガマットをおすすめします♪
さいごに・・・
出産は全治8カ月の大怪我というように、出産から時間が経過したからといっても
まだまだ休養が大切です。（昼夜とわず、赤ちゃんのお世話しているんだし・・・）
産後ダイエットも無理なく、マジカルシェリー（骨盤ショーツ）に頼ったり、骨盤底筋ヨガでリラックスして骨盤を引き締めていきましょう♪
これからも産後ダイエットについて、学んでいこうと思っていますので
産後のままたち、一緒に産後ダイエット頑張りましょう♪
